Embodiment – was ist das eigentlich? Und wie kann dein Körper beeinflussen, was du innerlich erlebst? Ein kleines Experiment lädt dich ein, es selbst zu erkunden.
Kennst du das Gefühl, wenn du vor Freude ganz automatisch aufrechter gehst? Wenn sich nach einer guten Nachricht deine Schultern entspannen und dein Blick hebt? Unsere Gefühle zeigen sich oft in unserer Körperhaltung. Doch auch umgekehrt kann das, was wir mit unserem Körper tun, unser inneres Erleben beeinflussen.
Diese Wechselwirkung zwischen Körper, Gedanken und Gefühlen ist ein zentraler Gedanke des Embodiments.
Ein Experiment: Zwei Haltungen, zwei Erfahrungen
Suche dir einen ruhigen Ort, an dem du ungestört bist und genügend Platz hast, um ein paar Schritte zu gehen. Bei dieser Übung gibt es kein richtiges oder falsches Empfinden. Es geht darum, neugierig wahrzunehmen, was sich bei dir zeigt.
Bewege dich nur so, wie es für dich angenehm ist. Du kannst die Übung jederzeit verkürzen, eine Haltung auslassen oder aufhören, wenn sie unangenehm wird.
Aufrecht gehen und Raum einnehmen
Gehe für etwa drei bis vier Minuten mit großen, raumgreifenden Schritten durch den Raum. Wenn genug Platz ist, kannst du einen weiten Kreis gehen.
Richte dich dabei auf, öffne sanft deinen Brustraum und lass deinen Blick geradeaus oder leicht nach oben wandern. Lächle dabei. Stell dir vor, du wärst stolz auf etwas: Vielleicht hast du eine Prüfung bestanden, eine Zusage für einen neuen Job bekommen oder eine persönliche Herausforderung gemeistert.
Spüre während des Gehens in deinen Körper hinein:
- Wie fließt dein Atem?
- Wie berühren deine Füße den Boden?
- Was bemerkst du in deinem Bauch und in deiner Brust?
- Welche Gedanken oder inneren Bilder tauchen auf?
Vielleicht entsteht ein Gefühl von Weite, Freude oder Zuversicht. Vielleicht verändert sich nur eine Kleinigkeit – oder du bemerkst zunächst keinen Unterschied.
Ich selbst nehme in dieser Haltung manchmal ein leichtes Kribbeln im Bauch wahr. Ein fröhliches, zuversichtliches Gefühl, als würde ich mir gerade etwas mehr zutrauen. Halte einen Moment inne und merke dir, wie es sich bei dir anfühlt.
Die Haltung verändern
Lass nun deinen Oberkörper etwas nach vorne sinken. Die Schultern und der Kopf dürfen locker nach unten hängen, ohne dass du dich in eine unangenehme Position zwingst. Gehe auch in dieser Haltung eine kurze Weile durch den Raum, wenn es sich für dich stimmig anfühlt.
Beobachte erneut deinen Atem, den Kontakt deiner Füße zum Boden und die Empfindungen in Bauch und Brust.
Was hat sich verändert? Fühlt sich dein Atem anders an? Werden deine Schritte kleiner? Welche Gedanken kommen dir jetzt?
Vielleicht tauchen eher Gedanken an unangenehme Aufgaben oder belastende Erlebnisse auf. Vielleicht fühlst du dich schwerer oder zurückgezogener. Deine Erfahrung kann aber auch ganz anders sein.
Zum Abschluss: Wieder aufrichten und weitergehen
Kehre nun bewusst in eine angenehme, aufrechte Haltung zurück. Schau dich im Raum um, bewege deine Schultern und spüre den Boden unter deinen Füßen. Lächle dabei gerne wieder.
Gehe noch einmal für ein bis zwei Minuten mit aufgerichtetem Oberkörper und entspannten, etwas weiteren Schritten durch den Raum. Lass deinen Blick nach vorne wandern, lächle und erinnere dich, wenn du magst, an etwas, das dir Freude macht oder dir gelungen ist.
Wie fühlt es sich an, wieder Raum einzunehmen? Was ist jetzt in deinem Atem, deinem Bauch oder deiner Brust wahrnehmbar? Nimm dir Zeit für das, was sich angenehm oder stärkend anfühlt – ohne ein bestimmtes Gefühl herstellen zu müssen.
Was hat das mit Embodiment zu tun?
Die Übung macht eine mögliche Verbindung zwischen Körperhaltung und innerem Erleben spürbar. Wie wir stehen, gehen, atmen und uns bewegen, kann mitbestimmen, wie wir einen Moment wahrnehmen. Gleichzeitig beeinflussen unsere Gedanken und Gefühle, wie wir unseren Körper halten.
Über den Körper neue Impulse finden
Wenn Gedanken kreisen, versuchen wir häufig, allein durch Nachdenken eine Lösung zu finden. Manchmal kann es hilfreich sein, auch den Körper einzubeziehen: aufzustehen, ein paar Schritte zu gehen, die Haltung zu verändern oder den Atem bewusst wahrzunehmen.
Das lässt Schwierigkeiten nicht einfach verschwinden. Es kann aber einen kleinen Moment der Veränderung ermöglichen und helfen, die Aufmerksamkeit neu auszurichten.
Embodiment lädt dich dazu ein, deinen Körper als Teil deines Erlebens wahrzunehmen. Du musst dich dabei nicht zu einem positiven Gefühl zwingen. Vielleicht beginnt es schon mit einer neugierigen Frage: Was verändert sich in mir, wenn ich mich anders bewege?
Der Kopf denkt nicht allein. Körper und Geist sind untrennbar miteinander verbunden: Was uns innerlich bewegt, zeigt sich im Körper – und wie wir uns bewegen, kann unser inneres Erleben verändern. Genau das ist Embodiment.