Manchmal braucht es nicht viel, um wieder bei sich selbst anzukommen. Ein paar Schritte im Wald. Den Duft der Bäume. Das Rascheln der Blätter. Einen Moment, in dem wir nichts müssen und einfach sein dürfen.
Kennst du dieses Gefühl, wenn du einen Wald betrittst und sich etwas in dir verändert? Die Luft fühlt sich anders an, die Geräusche der Stadt werden leiser, der Blick wird weiter. Vielleicht werden auch deine Gedanken ruhiger und du spürst, wie dein Körper langsam entspannt.
Die Natur kann uns auf eine ganz besondere Weise berühren. Und manchmal merken wir erst draußen, wie sehr uns diese Verbindung im Alltag fehlt.
Unser Körper erinnert sich
Wir Menschen sind Teil der Natur. Über einen sehr langen Zeitraum war sie unser unmittelbarer Lebensraum. Heute verbringen wir einen großen Teil unseres Alltags in Gebäuden, vor Bildschirmen, umgeben von künstlichem Licht, Geräuschen und vielen Reizen.
Unser Körper ist dabei immer mit uns. Er nimmt wahr, reagiert und erinnert sich.
Hier kommt der Begriff Embodiment ins Spiel. Er bedeutet übersetzt Verkörperung und beschreibt das Zusammenspiel von Körper, Gedanken und Gefühlen. Was wir erleben, wirkt auf unseren Körper – und umgekehrt beeinflusst unser körperliches Erleben, wie wir uns fühlen.
Vielleicht kennst du das: Nach einem anstrengenden Tag sind die Schultern angespannt, der Atem ist flach oder der Kopf voller Gedanken. Und manchmal genügt schon ein Spaziergang, um wieder etwas mehr Raum in sich selbst zu spüren.
Unser Körper trägt Spuren unserer Erfahrungen in sich – angenehme ebenso wie belastende. Bewusstes Wahrnehmen, sanfte Bewegung und die Verbindung zur Natur können uns dabei unterstützen, wieder mehr in Kontakt mit uns selbst zu kommen.
Warum uns der Wald so guttut
Im Wald begegnet uns eine ganz eigene Atmosphäre. Unzählige Grüntöne, weiches Licht zwischen den Baumkronen, natürliche Geräusche und der Duft von Erde, Moos und Holz.
All das lädt unsere Sinne ein, auf eine andere Art wahrzunehmen.
Auch die Wissenschaft beschäftigt sich zunehmend mit der gesundheitsfördernden Wirkung von Wäldern. Eine Studie unter Beteiligung der Universität Freiburg zeigt beispielsweise, dass die Struktur und Vielfalt eines Waldes einen Einfluss auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden haben können.
Der Aufenthalt in der Natur kann Erholung fördern, Stress reduzieren und sich positiv auf unser Körpererleben auswirken.
Doch vielleicht ist das Schönste am Wald, dass wir dort nichts leisten müssen.
Wir dürfen langsamer werden, unsere Sinne öffnen und einfach wahrnehmen, was gerade da ist.
Eine Einladung zum Achtsamkeitswalk im Wald
Genau aus diesem Gedanken heraus möchte ich dich zu einem gemeinsamen Achtsamkeitswalk im Wald einladen.
Es geht nicht darum, eine bestimmte Strecke zurückzulegen oder ein Ziel zu erreichen. Vielmehr nehmen wir uns bewusst Zeit, den Wald mit allen Sinnen zu erleben und die Verbindung zu unserem Körper zu stärken.
Wir gehen gemeinsam in einer kleinen Gruppe und lassen den Alltag für eine Weile hinter uns.
Dabei darf jede und jeder die Natur auf ganz eigene Weise erleben. Ohne Erwartungen, ohne Leistungsdruck und ohne etwas Bestimmtes fühlen zu müssen.
So gestaltet sich unser gemeinsamer Weg
Ankommen
Wir treffen uns am vereinbarten Ort und nehmen uns einen Moment Zeit, um anzukommen. Der Übergang vom Alltag in die Natur darf ganz bewusst geschehen.
Gemeinsam in Stille starten
Wir starten schweigend, um den Wald achtsam zu erleben. Wir lassen die Gespräche ruhen und richten unsere Aufmerksamkeit auf das Gehen, unseren Atem und die Umgebung.
Den Wald achtsam erleben
Unterwegs nehmen wir uns immer wieder Zeit, innezuhalten. Wir lauschen den Geräuschen, entdecken die unterschiedlichen Grüntöne, spüren den Boden unter unseren Füßen und nehmen wahr, was sich in unserem Körper zeigt.
Gyoki – eine japanische Körper-Energie-Atemübung
An einem besonderen Platz im Wald lade ich dich zu Gyoki ein. Diese aus dem japanischen Seiki stammende Praxis verbindet die Aufmerksamkeit für unseren Atem mit dem bewussten Wahrnehmen unseres Körpers.
Ein ruhiger Moment, in dem wir unsere Aufmerksamkeit nach innen richten und bei uns selbst sein dürfen.
Der gemeinsame Rückweg
Langsam machen wir uns auf den Rückweg. Vielleicht fühlt sich manches jetzt anders an. Vielleicht ist etwas ruhiger geworden, vielleicht hat sich eine neue Wahrnehmung gezeigt. Und vielleicht war es einfach eine schöne Zeit im Wald.
Alles darf sein.
Zeit für Austausch
Zum Abschluss gibt es Raum, die eigenen Eindrücke mit der Gruppe zu teilen. Wer möchte, erzählt von seinem Erleben.
Einfach da sein
Für den Achtsamkeitswalk brauchst du keine Vorkenntnisse und keine besondere Erfahrung mit Meditation oder Achtsamkeit.
Nur etwas Neugier, bequeme Schuhe und die Bereitschaft, dir selbst ein wenig Zeit zu schenken.
Vielleicht ist dieser gemeinsame Weg durch den Wald eine Gelegenheit, wieder bewusster zu spüren, was dir guttut.
Ich freue mich darauf, mit dir gemeinsam den Wald zu entdecken – Schritt für Schritt, achtsam und ganz ohne Eile.
Wenn du dabei sein möchtest oder Fragen zum Achtsamkeitswalk hast, schreib mir gerne über die Kontaktseite.
Zum Weiterlesen
Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, wie die Natur auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden wirken kann, findest du hier zwei interessante Beiträge: